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MINDFULNESS

Para iniciar el día.

Inhala amor y agradecimiento durante un minuto.

Si viene algún pensamiento, obsérvalo y déjalo ir.

Fija tu atención en cada aspecto de tu vida por el quieras dar gracias.

Sé consciente de lo afortunado/a que eres.

Expande este sentimiento de amor a la humanidad.

Inhala, exhala,… y con una sonrisa en los labios, abre los ojos.

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MINDFULNESS

Realiza este sencillo ejercicio por la noche. Te ayudará a abandonar los pensamientos recurrentes que pueden aparecer en la mente al finalizar el día y a entrar en un estado de reposo y descanso.

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Sonríe y sonríete

Mindfulness

Al levantarte por la mañana haz movimientos y estiramientos suaves.

Con las manos masajea el cuello, los brazos, el tronco y las piernas.

Permítete sentir cada uno de los movimientos. Observa la sensación de contacto.

Abre los brazos oxigenando y destensado el pecho. Inspira y exhala enérgica y profundamente

Lávate la cara con agua fresca; sintiendo y disfrutando la sensación.

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Mindfulness

"... no es posible que la vida sea lo máximo, porque la vida surge de algo y luego vuelve a sumergirse en ello. Eso de donde surge la vida es más grande que la vida, mucho más grande. La vida siempre es algo transitorio y breve comparada con aquello de donde surge." 

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Mindfulness

“Dejar en el pasado algo que ya pasó tiene un efecto sanador.

De esa forma se concentra la fuerza para ir hacia adelante.”

(Bert Hellinger)

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Mindfulness

         

"Nadie nace odiando a otra persona por el color de su piel, o su origen, o su religión. Si el odiar se aprende, también el amor se aprende.

El amor llega más naturalmente al corazón humano que el odio."

(Nelson Mandela)

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Taller de mindfulness

"La vida te hace hoy un regalo de 86.400 segundos.
¿Has usado uno para decir "Gracias"?"

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Siendo consciente

Dokushô Villalba

Siendo consciente de que el fuego no puede apagar el fuego, renuncio aquí y ahora a encenderlo.

Siendo consciente de que el odio solo conduce a más odio, renuncio aquí y ahora a alimentarlo.

Siendo consciente de que la hostilidad solo conduce a más hostilidad, renuncio aquí y ahora a justificarla.

Siendo consciente de que el deseo de venganza solo conduce a más deseo de venganza, renuncio aquí y ahora a estimularlo.

Siendo consciente de que la violencia solo engendra violencia, renuncio aquí y ahora a ejercerla sobre otros.

Siendo consciente de que una mancha de sangre no puede limpiar una mancha de sangre, renuncio aquí y ahora a derramarla.

En estos momentos de aflicción, pueda yo permanecer atento y consciente, de manera que la cólera, el odio, el resentimiento, el deseo de venganza, la hostilidad no aniden en mi corazón.

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Mindfulness

“Mindfulness o atención plena es prestar atención de manera intencionada a lo que ocurre con una actitud compasiva. Es prestar atención a lo que estoy haciendo, pensando y sintiendo en el momento en el que esto ocurre. Sin juicio ni crítica. Con actitud amable y curiosa.”

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Nos iniciamos en el minfulness

“Mindfulness o atención plena es prestar atención de manera intencionada a lo que ocurre con una actitud compasiva. Es prestar atención a lo que estoy haciendo, pensando y sintiendo en el momento en el que esto ocurre. Sin juicio ni crítica. Con actitud amable y curiosa.”

La clave para practicar mindfulness es la respiración. Es el ancla que me hace volver una y otra vez al presente, al aquí y ahora. Esa es la clave. 

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